U3F1ZWV6ZTQ3NDgzMDIyMjYwMzQxX0ZyZWUyOTk1NjM5NjMzOTcyMg==

7 طرق للمساعدة في تهدئة القلق المتعلق بفيروس كورونا

7 طرق للمساعدة في تهدئة القلق المتعلق بفيروس كورونا


يواجه العالم حاليًا تحدًا صحيًا عالميًا مع فكرة قليلة عما ينتظرنا في المستقبل. 

من الصعب تفويت التغطية الإخبارية المستمرة لفيروس كورونا الجديد بدون توقف ولكن ، عند كل منعطف ، ستجد أيضًا عناوين الصحف المثيرة ، والمضاربة المسببة للهلع ، والتضليل الصحي المرعب وسط حالة عدم اليقين ، يمكن أن يكون من الصعب فك الحقيقة من الخيال. 
يسبب تفشي فيروس كورونا (COVID-19) قدراً كبيراً من القلق والذعر في جميع أنحاء العالم. وقالت الدكتورة ديانا جال: "مع ازدياد حالات الإصابة بفيروس كورونا المؤكد ، ويبدو أن وسائل الإعلام تسلط الضوء على الفيروس ، فمن السهل أن تشعر بالقلق حيال ذلك ، خاصة إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك لديهم جهاز مناعة معرض للخطر". طبيب في Doctor4U ، خدمة طبيب سري عبر الإنترنت. "في بعض الأحيان ، يمكن أن يتعدى القلق على بقية حياتنا ويمنعنا من القيام بمهام يومية خوفًا من ملامسة الفيروس". إذا كنت تعيش قلقًا صحيًا - وهو شكل محدد من القلق يركز على الخوف من الإصابة بالمرض - فقد تكون الأفكار المتعلقة بفيروس كورونا مضرة ومؤلمة للغاية 
إذا كنت تعاني من قلقك في الوقت الحالي ، فاعلم أنك لست وحدك. السبب في أنني قررت كتابة هذه القصة هو أني أصبت بنوبة من الذعر بسبب القلق المتعلق بفيروس كورونا. أشعر بألمك.  
لقد طلبت من أخصائيي الصحة العقلية الحصول على نصائح عملية ونصائح واستراتيجيات للأشخاص الذين يعانون من القلق المتعلق بفيروس كورونا في الوقت الحالي. 

قراءة الأخبار من مصادر موثوقة 

ابحث عن مصادر دقيقة وموثوق بها للمعلومات الصحية وتغطية فيروس كورونا والتمسك بها. هناك الكثير من التغطية المثيرة وغير الدقيقة هناك ، والقراءة يمكن أن تغذي القلق حقًا. خلال البودكاست التابع للجمعية الأمريكية للعلم النفسي حول قلق فيروس كورونا ، نصح باروخ فيشوف ، دكتوراه ، بالتعرف على المكان الذي تحصل منه على معلوماتك وأخبارك. 
"أعتقد أن أكثر شيء مفيد يمكن أن يفعله الأشخاص في هذه المرحلة هو العثور على بعض المصادر الموثوق بها للمعلومات مثل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، أو منظمة الصحة العالمية ، أو بعض وسائل الإعلام الرئيسية لدينا ، والتمسك بها فقط من أجل المعلومات "، وقال Fischhoff. "هذا سيحميك أيضًا من المسؤولين غير الشرعيين ، أو الأشخاص الذين يستخدمون ذلك كفرصة لبيع الأشياء أو لإشعال الكراهية العنصرية أو الكراهية العرقية.
"ابحث عن عدد قليل من مصادر المعلومات الجيدة. إذا أخبروك أن الفيروس لا يزال بعيدًا ويعطونك الثقة في أن مسؤولي الصحة العامة لدينا لديهم الموارد والحرية في التعامل مع هذا بطريقة احترافية ، فيمكنك حينئذٍ مراقبة حتى يخبروك بشيء آخر. "

قلل من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي 

أوصت الدكتورة إيلينا توروني ، وهي عالمة نفس استشارية ومؤسس مشارك / الرئيس التنفيذي المشارك لـ My Online Therapy ، بالحد من الوقت الذي تقضيه في مواقع التواصل الاجتماعي والأخبار. وقالت: "كلاهما يمكن أن يضاعف القلق ، ويكون مثيرًا بشكل خاص إذا كنت شخصًا يعاني بالفعل من القلق يوميًا". "إنه شكل من أشكال الرعاية الذاتية للاعتراف بأن هناك شيئًا ما يسبب لك الأذى واتخاذ إجراءات ضده".
لا تتردد في إلغاء متابعة أو كتم صوت أي شخص يقوم بتغريد بيانات إنذار وتنبيه غير دقيق. ضع في اعتبارك أنها ضجيج غير مرغوب فيه - لقد حان الوقت لخفض مستوى الصوت عليه. إذا كنت تجد وسائط التواصل الاجتماعي مفيدة للحصول على معلومات عن الأصدقاء في المناطق المتأثرة ، فاحرص على الانتباه إلى مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت ، وتقييم ما إذا كان هذا الوقت له تأثير تدخلي على صحتك. 

قم بإيقاف تشغيل تنبيهات الدفع 

إذا قمت بتنسيق موجزات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك ، وقصرت استهلاك الأخبار على مصادر موثوقة فقط ، ففكر في تقليل عدد تنبيهات الأخبار التي تتلقاها على هاتفك. 
قالت الدكتورة ديانا غال إنه قد يكون من المفيد إيقاف - أو حتى تقليل - تنبيهات الأخبار على أجهزتك للحد من عدد القصص التي تتعرض لها. 
وقالت "في كثير من الأحيان ، يمكن لكل منفذ إخباري الإبلاغ عن نفس القصة عدة مرات ، لذا فإن حالة مؤكدة واحدة تم الإبلاغ عنها من سبعة مصادر إخبارية مختلفة يمكن أن تجعل الخطر يبدو مبالغا فيه". النظر في التحقق من مصادر الرعاية الصحية الرسمية لموقعك كبديل للاعتماد على تنبيهات الدفع. 

تحديد الأفكار الكارثية

يمكن أن يحدث "الكارثة" أو التشويه المعرفي لحالة ما بأنها أسوأ بكثير مما هي عليه في أوقات الطوارئ. ينصح Touroni بالاهتمام بأفكارك وتحديد ما إذا كنت تفعل ذلك. وقال توروني: "لاحظ أي سيناريوهات كارثية قد تنشئها في ذهنك. عندما تلاحظ أن لديك تفكيرًا كارثيًا ، أخبر نفسك أنها مجرد فكرة". "هذا شيء يفعله عقلك عندما تشعر بطريقة ما."
قالت نادية جيمس ، مؤسس Kinde - شبكة اجتماعية للصحة العقلية - إنه من المهم عدم السماح بالتغاضي عن "التفكير الأسود والأبيض" - تفكير AKA الثنائي ، وهو نمط فكر ينطوي على التطرف والأضداد القطبية. "إن مفتاح التغلب على التفكير بالأبيض والأسود هو أن نلاحظ أفكارنا التي يسببها الخوف والتفكير في حقائق إيجابية بديلة. على سبيل المثال ، إذا لم تكن كبيرًا في السن وليس لديك حالة طبية كامنة ، فإن خطر قال جيمس: "لقد أصبحت مرضًا خطيرًا بسبب فيروس كورونا." وأوصت أيضًا بتدقيق أفكارك ، ومتابعة عاداتك اليومية الروتينية والنظافة وفقًا لإرشادات الصحة العامة الرسمية. 
اقترح الطبيب النفسي ستيفاني هيلي تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) كوسيلة للتغلب على القلق. وتشمل هذه "العمل من خلال التجنب ، والتشتت ، والتنفس ، واستكشاف" ماذا لو كانت "أسئلة سقراطية لإثارة الفقاعة وصولاً إلى ما يخيفها بالضبط". يتضمن العلاج المعرفي السلوكي العلاجي أدوات وتقنيات تساعدك على فهم المشاكل عن طريق تقسيمها إلى مشكلات أصغر. يمكن ممارستها في المنزل باستخدام أوراق عمل CBT. 

مشاهدة محادثاتك

نصحت الدكتورة راشيل ألان ، أخصائية علم النفس الاستشاري المستأجرة ، بالاهتمام بالمحادثات التي تجريها ، سواء كانت في العمل أو المنزل أو في الحانة. وقال آلان: "من الطبيعي مناقشة المخاوف مع الأصدقاء والعائلة والسعي إلى الطمأنينة. ولكن إذا أصبحت المحادثات متكررة أو تركز على أسوأ السيناريوهات ، فكر في إعادة توجيه الموضوع". 
"مناقشة خطر العدوى مع الآخرين الذين يشعرون بالقلق الشديد يمكن أن تكون مريحة في البداية ، ولكن يمكن أن تخاطر بتصاعد القلق والخوف".
فقط ضع في اعتبارك كيف تتحدث عن ذلك ، ومع من - كل شخص يتعامل مع هذا الموقف بطريقته الخاصة.

تعرف على الفرق بين القلق المفيد والقلق غير المفيد

من الطبيعي أن تشعر بمستوى متزايد من القلق والتهديد في الوقت الحالي - ولكن كما قال آلان ، من المهم تحديد متى تصبح اليقظة المفرطة عائقًا أكثر من كونها مساعدة. 
وقال آلان: "القلق المفيد هو مستوى مناسب من القلق ، ويمكن أن يدفعنا إلى اتخاذ احتياطات معقولة ؛ القلق غير المفيد يفكر باستمرار في التهديد والتركيز على سيناريوهات أسوأ الحالات لدرجة أننا نشعر بالعجز والهلع وغير قادرين على التحرك". . "السلوكيات مثل مراقبة الأعراض الجسدية ، والتحقق من الأخبار واليقظة بشأن النظافة ، يمكن أن تساعدنا على الشعور بشكل أفضل إلى حد ما ، ولكن إذا وجدنا أنفسنا أكثر تركيزًا على هذه الأنشطة ، فإن هذا يمكن أن يغذي نمطًا من التوتر المتصاعد والقلق وهو أمر غير مفيد. "
تجدر الإشارة إلى أن التوتر يضعف الجهاز المناعي ، لذلك قد تجعلك عقلك أكثر عرضة للخطر. لكن البحث عن مقالات مثل هذه والاهتمام بصحتك العقلية أمر مهم مثل العناية بصحتك البدنية ، وسوف يمنحك المزيد من التحكم في هذا الأمر.

حاول الذهن 

حاول ممارسة تأمل الذهن لمدة 10 دقائق يوميًا خلال هذا الوقت ، وهو أمر يوصي به Touroni بشدة. وقالت: "الذهن يسمح لنا بأن نكون أكثر وعياً بأفكارنا ومشاعرنا ونرى كيف يمكننا أن نتشابك معها بطرق ليست مفيدة بالضرورة".
قد تكون تطبيقات مثل Headspace و Calm و Aura مفيدة. اقترح بالما ميشيل ، وهو مدرس لتخفيف الضغط على الذهن ، تجربة تمارين التنفس العميق. وقال ميشيل: "إن إطالة زفيرك يستجيب لاستجابة الجسم الطبيعية للاسترخاء ، ويسكن نظامك العصبي ، ويخلصك من الثرثرة العقلية المزعجة ، ويعيدك إلى حالة من الوضوح". 
كما قدمت بعض النصائح للتنفس العميق. وقالت "كلما لاحظت أن عقلك يخلق سيناريوهات أسوأ الحالات أو إذا كنت تشعر بالقلق ، توقف قليلاً للحظة ، ضع يدك على بطنك واستنشاق عميق من خلال أنفك". "استنشق بعمق ما تستطيع ، إن أمكن ، وصولًا إلى بطنك (ولكن لا تجبره). ثم الزفير بأقصى ما تستطيع ، وابطئ زفيرك عن عمد. كرر هذا لبضع دورات في التنفس ، واستنشاقًا برفق وبانتظام ، ثم عد إلى ثلاثة في الاستنشاق وستة في الزفير. استمر في القيام بذلك لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. "
هناك الكثير من العناصر المجهولة في الوقت الحالي ، ولكن من المفيد دائمًا التركيز فقط على ما تعرفه وعلى ما يمكنك التحكم فيه. 
نصحت ناتاشا بهويان ، MD من One Medical ، بالتواصل مع الأشخاص الذين تهتم بالاتصال بهم ، أو استشارة طبيبك. وأضاف بهويان "إذا كنت قلقًا بشأن صحتك العقلية خلال هذا الوقت ، فتواصل مع مقدم الرعاية الأولية".  
ابق هادئًا ، خذ نفسًا عميقًا ، واغسل يديك ، ويرجى التوقف عن لمس وجهك .

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة